“一年将尽，又是残冬的急景了，我南北奔跑，一年之内毫无半点成绩，只赢得许多悲愤，啊，想起来，做人真是没趣。”

这是民国的一个冬天。诗人郁达夫在日记里写了一段话，也说出了大多数群居动物的心声。

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你有过这样的经历吗？

起床难，工作累，吃饭失控，对什么都缺乏兴趣.冬天，人们似乎更容易出现emo(网络语言，意思是感到沮丧和有点沮丧)。

尤其是女性对此反应更强烈(因为女性的情绪感知比男性强)，大约每三个女性中就有一个会经历“冬季emo”。

这是我一个朋友昨晚发来的信息。这是一位工作非常努力，生活认真的年轻女士。她有很强的自我调节能力。没想到她乐观的天性开始emo。

我不得不安慰她这很正常，冬天也经常这样。

同时，我在想，为什么在冬天，人的心情就像上了一台跳跃式的机器，你为什么要下去到底？

搜了资料，发现这不是个例。心理学家诺曼罗森塔尔观察了大量样本，发现这一事件不仅存在，而且非常普遍。在心理学上，这种现象被称为“季节性情感障碍”(简称SAD，俗称“冬季抑郁症”)。

至于SAD的成因，目前还没有定论，但不可否认的是，它与季节、地域、日照等因素密切相关。一般来说，这种情绪往往始于日照较少的初冬，止于春末夏初。

比如光线的减少会影响血清素(5-羟色胺)浓度的分泌。再加上冬季运动减少，人体产生的维生素D不足，负责快乐的5-羟色胺和负责兴奋的多巴胺分泌不足，使人在冬季更容易产生抑郁、抑郁、迟钝等情绪。

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因为和抑郁症的表现非常相似，很多普通人都认为自己是抑郁症，从而加剧了紧张和焦虑。

聊天记录里的朋友在和我说话之前就怀疑自己得了抑郁症，他觉得更加难过。那天晚上我开导她到半夜，她仍然半信半疑地紧张着。我不得不说，明天我会陪她去医院。

第二天一早，我带她去医院的精神科做了诊断。当医生告诉她没什么问题，只是因为一点点鸡毛蒜皮的小麻烦，导致她的抑郁症在冬天加重，最近又出现了SAD症状时，肖小姐就释然了。

我和医生聊过谁更容易患上冬季抑郁症，并得到了这些答案：

如果患过其它情绪障碍的人：之前患有抑郁症、焦虑症和其他情绪障碍，那么他体内的激素和神经递质水平就不稳定。当季节变换时，这种不稳定性会被放大，这会让他更容易患上冬季抑郁症。

在18-30岁年轻女性：,的这个阶段，女性患冬季抑郁症的可能性是男性的四倍。我想大概是因为同阶段的女性要承受更多的压力。

想象一下加班到很晚。你刚下地铁，顶着寒风走到出租屋。在陌生的城市，昏暗的灯光下，北风打在你的脸上，你觉得很无助，特别想哭。年底了，想回家的心情更迫切了.

流动人口：光线不足是造成SAD的一个重要原因。生活在高纬度地区的人更容易患上冬季抑郁症。

冬天，在北方漂泊的朋友可能会发现更难适应北方的寒冷和日照不足。相反，那些一直生活在北方的人患SAD的概率更低。

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冬季，emo人群中不同人群的症状和严重程度也大不相同。

有些人可能只是抑郁症爆发，而有些人可能有严重的功能障碍，导致无法正常生活和工作。

那么，你怎么确定自己此刻在emo的时候是SAD还是真的抑郁呢？

回想一下，当你感到痛苦和沮丧的时候，你会怎么做？

认为颓废丧气的自己很糟糕，不愿出门，想自己消化，结果越来越down；

不自觉地通过看小说、玩游戏，寻求深刻的情绪体验，但过后又觉得空虚后悔；

变得愤怒、狂躁不可控，一不小心就会和人吵起来……

自责、回避、恶性发泄等消极应对方式，让很多人不自觉地恶化自己的负面情绪；尤其是在封闭和错误的自我应对下，抑郁很容易转化为抑郁。

冬天，emo和寒冷的叠加放大了很多情绪。但是为了身心健康，你需要评估自己的抑郁风险，找出可能导致你抑郁的潜在因素，提前预防。