随着春节假期的结束，大部分上班族已经迎来了虎年的第一个工作日。

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在想象中，我们希望自己能像老虎一样面对职场的新挑战。然而，现实中，各种节后综合症，如不想上班、情绪低落、胃部不适、注意力难以集中等。使我们在面对工作时感到无能为力，只想说“谁还不是小猫呢”.

是内心的追求还是身体的不挽留赶走了？劳动者如何快速改善现状，尽快调整生活工作节奏？

什么是节后综合征？

节后综合征是指人们在国庆、春节等长假后的各种生理或心理表现。

长期休假使很多人忽视了自我约束和管理。打破原有的饮食、运动、休息的规律后，很容易引起一些不良反应。

因此，节后两三天内，人们会有情绪低落、无聊、精力不足、工作效率低下等不良情绪。有的人甚至出现厌食、恶心、焦虑、头晕、胃部不适等无法解释的生理反应。

对于上班族来说，尽快调整好节后综合症是开始新一年的第一道门槛。因此，我们想从以下几个方面提醒您。

调整睡眠，恢复充沛精力

春节期间，朋友和家人聚在一起。在忙碌的氛围中，早睡似乎如此“不合理”。

追冬奥，刷手机，看比赛，再重温精彩画面，还有那些你最爱看的没看过的剧，不趁着长假，你打算什么时候补上？

白天黑夜颠倒的假期，规律的作息逐渐被打乱。假期结束，很多熬夜晚起的“时差派对”陷入了工作困倦的漩涡。

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睡眠不足影响正常工作生活时该怎么办？北京联合家庭医院睡眠医学中心来帮忙！

1.早睡晚起，留足睡眠时间。

这一点很重要，因为睡眠不好会缩短注意力的持续时间，降低工作效率。合理的睡眠时间是调整状态的重要一步。

2.睡前饮食要适当及时。

睡前饮食应尽可能简化。少吃可以有效减缓胃部消耗，减轻肠胃负担。

在晚餐的选择上，有些食物可以帮助你睡眠，比如牛奶、香蕉、核桃等等。这些食物中含有较多的色氨酸，色氨酸是体内产生褪黑素的原料，褪黑素具有睡眠和调节睡眠节律的功能。

睡觉前远离电子产品

手机、平板等电子产品会发出蓝光，会影响大脑生物钟，造成大脑中褪黑素释放延迟，使人难以入睡。睡前1-2小时停止使用电子产品，可以有效改善睡眠质量。

4.适当锻炼

运动可以增加体内内啡肽的分泌，内啡肽可以改善情绪，让人感到轻松愉快。所以在运动的时候，可以暂时忘记上班带来的焦虑和不安，有助于大脑修复。但建议睡前2-3小时内不要剧烈运动。

健康饮食，改善肠胃不适症状

过年第七天，有大鱼大肉，有时晚上还有加餐。有些人发现，吃油腻或饱了很快就会出现腹泻，随着几次上厕所的结束，这种症状自然会结束，不用吃药。

是饮食不当，还是胃越来越差？长此以往会不会造成身体伤害？

事实上，这种情况有一个医学术语：“肠易激综合征”。在此，北京联合家庭营养科提醒大家，掌握饮食原则可以合理减少或有效控制上述症状的发生。

越来越多的研究表明，低FODMAP饮食可以有效缓解高达70%肠易激综合征患者的症状，尤其是腹痛和腹胀。

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FODMAP是指不易被肠道吸收、易发酵的短链碳水化合物，主要包括单糖、双糖、低聚糖、多元醇和富含这几种糖的食物。

摄入FODMAP含量高的食物后，由于人体缺乏消化酶或食物特性，这些食物吸收不良，导致肠内渗透压升高，肠内水分被吸收，或大肠内肠道细菌发酵产生气体。

当饮食中FODMAP总含量减少时，即采用低FODMAP饮食，可有效改善此类食物可能引起的症状。

但是否适合这种饮食疗法，需要咨询专业医生，拿出具体的实施方案。

节后减脂，方法科学是关键

“每逢佳节增肥三斤”，虽然是个笑话，但看着肚子上多出来的肉，很难不气恼。

人们在假期因吃喝而发胖的情况并不少见。很多女性朋友说，假期过后体重会小范围增加。如何快速去除多余脂肪，恢复原本轻盈的体态和健康的体重，成为爱美人士关注的焦点。

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减脂计划因人而异，如果有闲暇时间，可以通过合理的饮食控制和运动安排来进行减脂。

口腔护理，这些问题别拖延

面对牙齿问题，很多人还抱有“能拖则拖，能忍则忍”的侥幸心理。考虑到如果在春节前看牙，万一需要拔牙，可能会影响过年期间的生活质量，一些人干脆就忍到了年后。

在家大快朵颐了七天之后，看牙的事不再拖啦！

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如果有以下症状，需尽早请口腔科医生看诊：

牙齿疼痛、咀嚼时不敢用力或定点咀嚼时产生短暂尖锐的剧痛；冷热敏感、舌头舔试时感觉粗糙，“有洞”；部分牙齿或整个牙齿松动、疼痛、牙龈出血、肿胀等。

另外，如果在节前推迟了智齿拔除、牙周治疗、正畸复诊、洗牙涂氟的计划，也别忘记把它们重新写进日程。

毕竟过年期间少不了应酬和饭局，饮食烟酒的摄入量都比平时要多，瓜子花生砂糖橘更是吃了一个又一个，经历过这样的“年底大考”，牙齿也同样需要精心的检查和护理，来陪伴我们以虎虎生威的姿态面对新的一年。