每天一睁眼就忍不住刷手机看战，担心股票跌，担心通货膨胀，担心油价涨。我甚至担心战争是否会打击我们。我认为和平的日子很快就要结束了.

最近，浙大邵逸夫医院精神卫生科门诊的一个病人向医生倾诉，他面容憔悴，焦虑不安。

“这让我好几天没合眼。你认为我该怎么办，医生？”

事实上，自新冠肺炎疫情爆发以来，焦虑不安的患者看新闻的情况并不少见。

前段时间，每天关于俄乌战事进展的新闻铺天盖地，各种深度分析和小道消息充斥网络，让很多人陷入战争焦虑状态，开始失眠。

我们不难发现，现在的战争可以被各国人民亲眼目睹，并实时呈现在社交平台上，这使得我们能够通过观察网络平台上的那些战争，以及战争下普通人的生活状态，直接产生共情。

我们越是感同身受，越是关注当地人，就越有可能走向替代性创伤.

替身创伤造成的心理困扰不亚于真实创伤造成的心理困扰，于是人们越来越意识到被“新闻”淹没、呼吸困难的感觉。美国心理学家史蒂文斯托尼把这种现象称为Headlineanxiety disorder（新闻焦虑症）.现象，这也类似于我们州在新冠肺炎疫情大规模爆发时的情况。无论是战争还是疫情，相关新闻带给人最感性的体验就是：压抑、悲伤、无助。

该如何缓解焦虑呢？

一个

控制刷新闻的时间,选择准确可靠的新闻来源，看真假难辨的小八卦；

2

注意力转移到当下确定性的事物上,房间里如陈设桌椅、饲养花鸟等。然后把注意力转向内心的感受，比如呼吸和心跳；

三

积极心理学认为，人类进化让我们更容易记住失败而不是成功，所以大脑自然倾向于关注负面事件，所以我们想要有意识地去记录一些身边让你感到开心的小事儿。.

当前三种自我调节方法都不能让你感到放松的时候，你还是会感到焦虑和紧张，你还是会失眠。我建议你尽快去精神卫生科看医生。

失眠的治疗方式

失眠认知行为疗法（CBT-I）

这种方法通过纠正不恰当想法和态度以及不良的行为习惯来改善睡眠，包括睡眠健康教育、放松训练、认知疗法、睡眠限制、经颅磁刺激等。

这是目前公认的治疗失眠最有效、最常用的方法。

药物治疗

包括非苯二氮卓类：佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦，副作用少，依赖性小，但无抗焦虑作用，也是首选；

包括苯二氮卓类：阿普唑仑、艾司唑仑等。具有抗焦虑作用的优点，但副作用多，易产生依赖性；

如果失眠伴有明显的抑郁和焦虑，就需要加用其他类型的抗抑郁、抗焦虑药物;了

需要注意的是，以上药物都应在医生指导下使用。

3.21是世界睡眠日

逸夫医院精神健康部

所有医务人员

祝你睡个好觉。

来源：邵逸夫医院

作者：精神卫生科李一飞

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