“日出而作，日落而息”早已成为人们顺应自然的一种生活方式。然而，随着科技的进步和信息的爆炸，生活的模式也发生了多元化的变化。似乎真正的生活在这一刻才刚刚到来，尤其是年轻一代已经开始“纯粹地享受生活”，比如吃宵夜、赶漫画书、玩手游、刷微博、赞朋友圈等等。

当有人问“熬夜不累吗？”大多数人回答说：“我因为昨天的工作很累，但是我也睡不着。我习惯午夜后睡觉。”也有人回答说：“我很孤独！”问及新手妈妈，她觉得一整天都交给宝宝了，现在终于有了片刻的人身自由。

对于经常熬夜伤身体怎么办的问题，他们已经有了应对的“神器”:敷最贵的面膜，泡最贵的枸杞茶。

主动熬夜，看似出于正常的心理需求，这是什么道理？熬夜的背后，除了常见的猝死新闻，还有哪些意想不到的危害？

中国睡眠研究会曾通过分析新冠肺炎疫情期间中国人的睡眠状况，呼吁社会关注健康的睡眠生活。《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》中提到，与房前相比，全屋期间人们上床的时间更晚，凌晨后上床的人数激增50%以上。发现人们睡前喜欢玩手机，越晚睡越难入睡。大众普遍陷入“玩手机-睡懒觉-睡不好觉”的恶性循环。其实主动熬夜和通宵加班、上夜班、失眠等是不一样的。是一种晚睡综合征，某种意义上也是拖延症的一种表现。2014年，荷兰心理学家克劳克鲁斯(crowl Kruse)关注到睡眠拖延现象，并将其定义为“不在规定时间内睡觉，但没有外部环境阻止人们这样做”。

有人会问，熬夜需要什么时间？严格来说，即使是23: 00(晚上11: 00)以后熬夜，世卫组织甚至将熬夜列为2A类致癌因素。致癌因素，你没听错，下面会详细解释。根据专家的建议，成年人每天需要睡7-8个小时。补充一下，如果每天凌晨1点睡觉，第二天早上8点开始，不建议这样做，虽然睡眠时长是达标的，勉强算熬夜。另外，睡眠不规律，比如有时候晚上10点就睡觉，隔两天凌晨2点就睡着，对自己的身体也有很大的危害。

经常有人说熬夜会秃顶，掉头发。这是真的吗？确实如此。我们可以做一个小实验(拉头发实验)。洗头1-3天后，可以试着用拇指、食指、中指从发根处捏起一缕头发，顺着头发的方向轻轻拉扯。如果掉了1-2根头发，不用担心；脱发3-5，有脱发风险；如果一次有5根以上，很可能是脱发问题。建议去正规医院皮肤科就诊。友情提示，尽量避免各种偏方。

除了这些，熬夜还有哪些危害？

主要有以下几种：

(1)视力下降，引起眼疾。

如果长时间面对电脑或手机屏幕，眼部肌肉容易疲劳，导致眼睛干涩、肿痛，导致视力下降。尤其是青少年，会加剧近视的发展。某些情况下会出现视野阴影或视觉物体扭曲变形等症状。对于青光眼患者，眼压会升高，加重病情。

(2)大脑记忆丧失

2021年8月，密歇根大学的研究人员发表了一篇研究论文，题为：睡眠缺失驱动乙酰胆素和生长抑素神经元介导的海马活动聚集，以抑制《美国科学院院刊》 (PNAS)中的记忆巩固。研究发现，当熬夜导致睡眠不足时，大脑中导航、处理和存储新记忆的海马体中的抑制性神经元的活动会增加。这些抑制性神经元会限制周围神经元的活动，使海马区的正常神经元无法聚集，从而破坏记忆巩固。

(3)增量

加拿大一项医学研究发现，长期上夜班的女性患乳腺癌的几率会增加一倍。由于女性经常在夜间工作，破坏了昼夜节律，可能会焦虑、不安、抑郁，增加了患乳腺癌的风险，而乳腺癌的发病与不良情绪有直接的因果关系。

(4)免疫力下降。

长期熬夜会影响人的正常代谢功能，对肝肾伤害很大。晚上11点到凌晨3点，从中医的角度来说，是肝脏藏血、解毒、发挥功能的最佳阶段。如果不能保证得到充分的休息，长此以往，肝气受损，抵抗力和免疫力自然下降。

(5)容易情绪低落，伤“心”

我们知道熬夜会打乱生活的节奏和作息。我们白天工作很累，晚上睡不着，所以有很多想法。这些幻想很容易导致孤独、空虚、烦躁、困惑等情绪。这些情绪上的浪费会助长负面倾向，把自己封闭起来。时间长了会有抑郁情绪，严重的会迁移成轻度抑郁。那怎么还能伤你的心呢？因为睡眠不足可能会通过损伤血管促进心脏病的发生。尤其是在长期高强度的工作压力下，心脏病发作的风险更大，如心律失常、心绞痛、心源性哮喘等。