想减肥？合理饮食和运动是基础，必要时可以使用药物治疗和手术治疗。很多人说，“减肥不就是管住嘴”嘛，不吃不就行了!但是，营养减重，绝对不是让你盲目节食，9条最常见的误区，送给曾经走过弯路或者...
想减肥？合理的饮食和运动是基础，必要时可以使用药物和手术。很多人说：“减肥就是管住嘴。”就是不吃！但是，营养和减肥绝对不是让你盲目节食。最常见的9个误区，送给走过弯路或者正在走弯路的人。
“胖就胖吧，先吃饱了再说。”
肥胖不仅影响容貌，还会增加内分泌代谢、心血管、肾脏、肝脏等多系统疾病的风险。肥胖还会增加食道癌、胃癌、结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、胰腺癌等肿瘤的风险！
而且，肥胖也影响怀孕。对于超重/肥胖男性来说，减肥有助于提高性激素水平和性功能，包括勃起功能！对于育龄女性来说，肥胖不仅影响自然怀孕，还会影响辅助生殖的成功率，增加流产和孕期并发症的风险。孕前减肥可以增加可移植胚胎的数量，提高妊娠率，降低流产率。所以，肥胖影响的不仅仅是个人的美丽，更是几代人的健康！
01
“胖就胖吧，先吃饱了再说。”
肥胖不仅影响容貌，还会增加内分泌代谢、心血管、肾脏、肝脏等多系统疾病的风险。肥胖还会增加食道癌、胃癌、结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、胰腺癌等肿瘤的风险！
而且，肥胖也影响怀孕。对于超重/肥胖男性来说，减肥有助于提高性激素水平和性功能，包括勃起功能！对于育龄女性来说，肥胖不仅影响自然怀孕，还会影响辅助生殖的成功率，增加流产和孕期并发症的风险。孕前减肥可以增加可移植胚胎的数量，提高妊娠率，降低流产率。所以，肥胖影响的不仅仅是个人的美丽，更是几代人的健康！
02
“减肥就是不吃主食！”
如果不吃主食或“极低碳水饮食”，虽然短期内可能减少很快，但对身体的伤害很大，会促进体内蛋白质和脂肪的分解，使肌肉变弱，基础代谢率降低，形成“喝凉水都会发胖”的“脂肪体质”；而且不吃主食很难长期坚持，克制一段时间后容易暴饮暴食，导致体重增加，再次反弹；脂肪过度分解时，会产生过多的酸性代谢物，也会损伤各器官。而且对于很多肥胖的糖尿病人来说，不吃主食很容易发生低血糖甚至心血管意外。
最新《中国居民膳食指南2022版》每日摄入谷物200-300g，其中50-150g；全谷类和杂豆类；土豆50-100克。减肥的人不能戒掉主食和“碳水化合物”。他们可以根据《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》提出的膳食方法，如能量受限的平衡膳食、高蛋白饮食、轻禁食饮食、低GI饮食、科学代餐等，个性化定制主食。
03
“我一个月只减了3斤，不理想。”
肥胖是一种疾病。有病，就得科学规范的治疗。减肥时不仅要看体重，还要监测身体成分和代谢指标。只要你把这3斤脂肪全部减掉，就会带来一些代谢上的好处，而且因为肌肉没有衰减，后期不容易反弹。
在你减肥的时候，营养师会监测你的身体成分、静息代谢率、内脏脂肪、营养代谢指标、减肥率、饮食满意度，必要时还会监测生殖等代谢指标的变化。
04
“跑步减肥效果最好。”
跑步并不适合所有肥胖的人，因为过多的脂肪容易与运动输入的冲击产生共鸣，长此以往会损伤脚踝和膝盖。另外，很多人没有科学的运动经验，更容易造成运动损伤，影响长期的减肥效果。
减肥运动应该如何开始？只要从循序渐进的中短期运动开始，比如快走、跳舞、椭圆机、划船机等等。如果你想跑步，建议你提前做足够科学的肌肉训练，拉伸一个
盲目节食不仅达不到减肥的效果，还会适得其反。原因：
1)蛋白质缺乏：引起免疫功能紊乱、肌肉无力、皮肤松弛；
2)贫血：皮肤苍白、乏力、气短、眩晕、耳鸣；
3)甲状腺功能异常；
4)形成脂肪体质；
5)对于女性来说，还会引起月经不调，严重的还可能引起闭经。
2022年新出版的《中国居民膳食指南》中，特别增加了“会做饭，会选择，会看标签”的新文章。希望大家在购买食物的时候能够知道自己的营养价值，灵活设计自己的一日三餐，更好地利用食物，享受它的天然美味、营养和快乐。
05
“减肥很痛苦，只能吃低脂、无糖和绝对健康的食物。”
食谱就可以了。”肥胖的背后都是病，医生会根据不同人的病情、减重速度、饮食习惯等制定个体化减重方案和食谱。并且，食物处方和药物处方最大的不同，就是饭需要你自己一口口的吃，减肥的效果，更大程度上取决于自己认知和意识的转变，取决于你身边家人和朋友的陪伴与鼓励。
07
“减肥的速度越快越好。”
“罗马不是一天建成的”，胖子不是一口吃成的，想变成瘦子需要更长久的努力！
对大多数人来说，每个月能够减掉4-8斤脂肪，已经达到了上限了。如果减重速度过快，那么短期内丢失的很有可能是水和肌肉，虽然重量下来了，但导致机体代谢率下降，容易遇到平台期和反弹；同时，还会造成免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调！所以减肥千万不要求快，每个月减4到8斤（最好都是肥肉），是比较安全又健康的速度。
08
“医生，都说女生体重不能过百，我170cm，想要减到100斤以下。”
不可以哦，减肥也要适度！体重并不是越轻越好。脂肪是合成女性激素的物质基础，正常的月经周期需要体内足够的脂肪含量来维持，如果体重太轻，尤其是脂肪太少，会造成卵巢功能下降，出现月经紊乱甚至闭经。
09
“减肥的食谱是不是很饿。”
减肥的营养食谱并不饿，而且就怕你吃不下这么多！
减肥是需要控制食物的总热量，但不是控制食物的总体积！所以我们要多吃营养价值高、体积大，但是热量低的食物（比如全谷物、薯类、叶子类蔬菜、鱼虾、奶制品和豆制品），并且少量多餐，避免饥饿引起的暴饮暴食和放弃！
总之，减肥的医学营养治疗原则是在控制总热量的基础上，根据每个人的体重、病情、减肥速度等制定个体化方案，以保证在减重的同时，维持均衡营养并可以长期坚持。
发布者：北大医院，转载请注明出处：https://www.zhuikang.net/n/40096.html