10月17日，国际医学杂志《柳叶刀》发表了《2019年全球疾病负担研究》(GBD)特刊。

报告显示，自1990年以来，中国人的预期寿命从68.1岁增加到2019年的77.6岁，增加了近10年。①

除了医疗条件和国家政策等外部因素，更重要的是改善自己健康的生活习惯！

10月21日，英国剑桥大学生物学教授、MitoQ分子的发现者迈克·墨菲(Mike Murphy)在英国金融协会CC link的②专栏，对另一位中国健康行业资深人士进行了视频采访。谈到健康管理，他认为疫情为我们敲响了警钟，提醒我们要对自己的长期健康负责，要有良好的生活习惯，不要等到新冠肺炎肺炎等严重疾病来到我们家门口才采取行动。

墨菲教授说:“通常情况下，当有健康问题时，就来不及了。我们能做的最完美的事情就是提前预防疾病。”

线粒体研究领域的著名科学家墨菲教授说，线粒体是人类细胞中非常小的一部分，人们吃的食物会与其中进入的氧气发生反应，从而为细胞提供能量。"只有当它们运转良好时，我们的细胞才会运转良好."教授说，线粒体损伤也可以导致许多疾病，所以我们需要在日常生活中给予更多的关注。

那么，在后疫情时代，我们应该如何加强自身的健康管理呢？日常生活中如何养生？

墨菲教授指出，全面健康的生活方式包括合理饮食、适度运动、良好心态、科学添加补充剂等。，这是人们一生都需要养成的习惯。此外，墨菲说，人类对线粒体的探索才刚刚开始。“我希望找到更多这样的特殊分子，以便它们能更好地为细胞提供能量，帮助我们应对压力和衰老。”

《中国居民膳食指南》(2016年)指出，均衡的饮食模式是最大限度保证人类营养需求和健康的基础。

根据指南，蔬菜、水果、牛奶、大豆及其产品是平衡饮食的重要组成部分，坚果是饮食的有益补充。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。牛奶和大豆富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病风险有重要作用。

该指南详细说明了合理饮食的具体细节。记住“饮食123456”，可以更好的记住和选择每天要吃的各种食物。

“1”、平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

“2”，每天服用大豆25克以上，适量食用坚果。

“3”，每天服用300克液态奶。

“4”，四句粗细，不甜不咸，有规律有定量，均衡。

“5”，每天摄入500克果蔬要有保证，深色蔬菜要占1/2。

“6”，成人每日食盐不超过6克，每日食油25~30克。

此外，墨菲教授补充说:“加工食品中脂肪和果糖太多，为线粒体提供了过多的低质量碳水化合物，必须减少摄入。”同样，中华医学会消化科发布的《中国预防结直肠癌共识意见(2016年上海)》指出，摄入红肉(指牛、羊肉、猪肉等哺乳动物的肌肉组织)和加工肉制品(咸肉、熏肉、炒肉)与结直肠癌风险相关。③

2019年发表于《体育与健康科学》(JSHS)英文版，由上海体育学院体育科学学院和淮南师范大学体育系专家出版。通过对26种疾病的运动干预，研究人员证实运动可以在疾病预防和康复中发挥积极作用。④

墨菲教授也同意锻炼的重要性。最简单的运动就是走路。走路很容易，走腿也可以达到。

我们常常有这样的感觉，睡个好觉真的意味着人不累，精神好。睡眠与人体健康有很大关系。那么，睡个好觉的具体效果是什么呢？

首先，良好的睡眠可以降低死亡的风险。2018年4月，《国际时间生物学杂志》(International Journal of Time Biology)发表的一项基于英国生物银行近50万人的研究发现，晚上不睡觉、早上起不来的人，死亡风险比早睡早起的人高出10%。在研究样本中，在6.5年的抽样过程中，50，000人更有可能死亡。⑤

睡个好觉，降低心肌梗死的风险。2019年，发表在《美国心脏病学会杂志》(JACC)上的一项针对超过46万人的大规模研究显示，缺乏睡眠会增加心肌梗死的风险。⑥

同样，良好的睡眠可以降低患癌症的风险。2019年发表在《实验医学杂志》上的一项研究发现，如果不睡觉，会破坏人体内肾上腺素的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附，影响正常免疫功能。⑦

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力下降会增加癌症的发病率。

早睡早起，坚持23点前入睡，保持充足的睡眠。

你每天都觉得心事重重吗？焦虑？恐惧？现在研究表明，这些情绪压力是癌症的危险因素，可以促进肿瘤的生长和与癌症进展相关的侵袭性基因的表达。

2019年发表在《临床调查杂志》上的一项研究表明，慢性情绪应激可以诱导肾上腺素水平的上调，促进乳腺癌干细胞的特性，有利于乳腺癌的生长和扩散。⑧

每天保持好心情，这是一种不花一分钱的抗癌方法。

烟草和酒精是癌症、心血管疾病和其他疾病的主要元凶。况且喝酒并不能带来什么健康益处，也没有说适量饮酒有益。最有益的方式就是不抽烟不喝酒。

2019年，中国营养学会出版了《中国居民营养补充剂使用科学共识》科普版，声明对缺乏营养的个体是一种简单有效的方法。

《中国居民营养补充剂使用科学共识》(科普版)指出，老年人、孕妇、乳母、幼儿等特殊人群应在专业医生的指导下进行合理的营养调理。另外，对于特殊环境或职业的人，如高海拔、高温、低温、低日照、高强度运动和体力活动等，需要根据工作性质使用营养补充剂。

2018年，美国科罗拉多大学博尔德分校领导的一个研究小组在《美国高血压杂志》上发表了一项研究，该研究表明，一种线粒体靶向的新型抗氧化剂MitoQ可以使中老年人的血管“年轻”至少15年。

研究表明，服用靶向线粒体的MitoQ抗氧化剂6周后，动脉扩张42%，使血管“年轻”至少15~20年。血管舒张主要是由于氧化应激的减少。

研究人员说，如果这种改善能够持续下去，它将把心脏病的发病率降低大约13%。这项研究也是第一次评估线粒体特异性抗氧化剂对人类血管功能的影响。

研究人员提醒，人体年轻时可以产生足够的抗氧化剂来应对抗氧化应激，但随着时间的推移，人体的抗氧化防御能力跟不上衰老。随着年龄的增长，血管硬化很大程度上是由于氧化应激。也许这种针对线粒体的抗氧化剂有助于降低心血管疾病的风险。⑨

总的来说，墨菲教授认为，提前预防疾病会比去最好的医院接受最好的治疗给你带来更多的好处。为了预防疾病的发生，注重锻炼和饮食，及时科学地补充营养，是建立健康生活方式非常直接有效的方法。(资料来源:《健康时报》)

从现在开始养成这些习惯。

能帮你延年益寿！

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