作者|汪聪

编辑|王多宇

排版|水写

也许你听过这样一句话，每天走一万步对身体有好处。其实这个说法源于多年前日本一款计步器的营销，并没有科学依据。但我们也知道，久坐有害健康，适量运动有益健康。那么，每天应该走多少步呢？

最近，马萨诸塞大学阿默斯特分校的Amanda Paluch和其他人发表了一篇论文，题为：日常步骤和全因死亡率：a对15个国际队列的荟萃分析《柳叶刀》分刊《柳叶刀公共健康》。

这项荟萃分析涉及15项研究(来自四大洲的近5万人)，结果显示，随着每天步数的增加，过早死亡风险逐渐下降，直至趋于稳定.对于60岁以上的人来说，早死风险在达到每日6000-8000步,时开始稳定，而对于60岁以下的成年人来说，早死风险在达到每日8000-10000步.时开始稳定也就是说，如果步数超过这两个值，并不会带来延长寿命的额外益处。

研究还发现，过早死亡风险的变化只与每天的总步数有关，而与行走速度无关，因此每天多走几步，不管速度如何，都有助于降低过早死亡风险，延长寿命.

2021年9月，AmandaPaluch等人在JAMA,的子公司JAMA Network Open,发表论文指出，中年时每天走7000步可以保持动脉健康，降低高达70%的死亡风险。这项研究表明，每天不用走10000步就足以预防严重心脏病及其并发症，多走并不会进一步降低风险。

在这篇《柳叶刀公共健康》的论文中，AmandaPaluch等人综合了15项研究的数据，这些研究调查了每日步数对18岁以上成年人全因死亡率的影响，涉及近5万人。研究小组根据每天的平均步数将这些人分为四组。最低步组平均每天3500步，其次是5800步和7800步，最高步组平均10900步。与最低一步的阵列相比，三个步数更高组的全因死亡风险降低了40%-53%.

分析表明，随着每天步数的增加，过早死亡风险逐渐下降，直至趋于稳定.对于60岁以上的人来说，早死风险在达到每日6000-8000步,时开始稳定，对于60岁以下的成年人来说，早死风险在达到每日8000-10000步.时开始稳定，也就是说，如果步数超过这两个值，就不会带来延长寿命的额外收益。

AmandaPaluch说，这篇论文验证并扩展了以前的研究结论，表明每天多走几步有益于健康，可以降低死亡风险，延长寿命。对于不同年龄段的人来说，达到最佳收益的步骤是不一样的。

研究还发现，过早死亡风险的变化只与每天的总步数有关，而与行走速度无关，因此每天多走几步，不管速度如何，都有助于降低过早死亡风险，延长寿命.

论文链接:

https://www . the lancet.com/journals/LAN pub/article/piis 2468-2667(21)00302-9/full text

https://JAMA network.com/journals/JAMA network open/full article/2783711