不健康的饮食和缺乏体育活动是世界上主要的健康风险。随着物质的提高，许多人开始关注健康问题。怎样才能把保健和食疗结合起来？夏天需要注意什么？请在文章中找到这些问题的答案。

在炎热的夏天，酷热难耐。冷饮和冰淇淋是必不可少的，但是随意喝冷饮也容易伤到自己。每次吃适量的冰淇淋，连续吃冰淇淋和冰棍不要超过2个；每次喝150毫升左右的凉料为宜，瓶装饮料一次不要超过半瓶。出汗多的时候，不要马上喝冷饮。如果喝冷饮，会刺激口腔黏膜，使头面部的肌肉和血管收缩，引起脑动脉痉挛，最终导致头痛，甚至导致余热积聚，容易引起中暑。同样，运动后不宜喝冷饮。建议喝咸的饮料。大量出汗时不要单独喝白开水，以防低钠血症。

能量(热量)的摄入和消耗要平衡。根据中国营养学会编制的《中国居民膳食指南》，规律进餐是实现合理膳食的前提，一日三餐要合理安排，固定时间，适量进食。两餐之间的间隔应该是4-6小时，早餐时间应该是15-20分钟，午餐和晚餐时间应该是20-30分钟。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐30%-40%，晚餐30%-35%。主食适量：每天5~8两，以米、面为主，粗粮占每天主食的1/3。烹饪食物要多用烹炸，少用油炸等。以减少油的使用和高温引起的致癌物的产生。

在炎热的夏天，我们最好多吃些又酸又苦的食物，如苦瓜、柠檬等。酸味食物不仅可以刺激食欲，还可以杀死细菌，对我们的健康非常有益。然而，空腹时，最好不要吃酸的食物，否则会对我们的胃造成伤害。苦味食物有健胃消暑的作用，经常食用对我们的身体有好处。煮小米粥可以养胃健脾，促进食物的消化吸收，对胃动力不足的人，或者肠胃功能紊乱的中老年人有帮助。经常喝小米粥有很好的养胃效果。经常吃香蕉还可以保持神经和肌肉的正常兴奋，而钾钠离子可以保护和扩张血管，更有助于稳定体内血压，防止血压飙升。