随着物质生活水平的逐步提高，人们把健康视为终极财富。21世纪以来，人们的生活水平提高了，但也出现了许多“文明病”，严重影响健康，危及生命。

颈椎病是21世纪常见的亚健康疾病。颈椎病给患者带来了很多危害，如头、肩、背、手臂酸痛，活动受限，颈肩酸痛，头晕失眠,甚至威胁生命，等一系列不良症状，严重影响了人们的正常生活和工作，降低了人们的生活质量。目前，许多国内外专家提出了许多有针对性的方法，其中科学的运动是最流行的。

为了健康，也希望更多的人能远离疾病和工作的困扰，更好的生活。北京华声康复医院康复科为大多数人设计了一些简单高效的训练动作。这些练习不选择场地或器材，节约了成本，提高了效率。

我们可以通过颈部肌肉拉伸和肌肉力量的锻炼.缓解颈部不适

首先，拉伸颈部肌肉

颈部肌肉的拉伸动作(1)

颈部肌肉的拉伸动作(2)

颈部肌肉的拉伸动作(3)

躯干肌肉群拉伸

二、肌肉力量训练

肩胛骨收缩训练

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颈部侧屈肌群力量训练

颈部侧向旋转肌群力量训练

颈部后侧肌群力量训练

颈部前屈肌群力量训练

站立位划船训练

三、理疗器械治疗

磁振热治疗

干扰电治疗

颈部牵引

因颈椎病特殊性，如出现症状加重情况，请立即停止，及时寻求专业机构解决。

四、预防是关键

颈椎病预防大于治疗，良好的坐姿和良好的生活方式，可以让颈椎更健康！

日常生活中我们应该注意到以下几点：

1、避免长时间伏案工作

当伏案工作超过2个小时以上，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。颈椎病患者需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。

2、注意颈部保暖

颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调,电风扇。由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间，以防止颈椎病症状的出现，或者颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。

3、注意劳逸结合

已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，强制自己休息，而且最好能够卧床休息。这样在颈椎病的治疗期间，有助于提高治疗的效果，促使病情早日缓解，机体早日康复。