在所有运动项目中，肌肉拉伤是最常见的损伤之一，足球也不例外。踢足球时，如果准备活动不充分，腿部肌肉突然受到超负荷的影响，往往会导致大腿肌肉的劳损。通常，由于主动而强烈的收缩或被动而过度的拉伸而导致的大腿肌肉的轻微损伤、部分撕裂和完全断裂，称为大腿肌肉劳损。

【拉伤分类？】

1)主动劳损：当肌肉主动剧烈收缩时，其力量超过了肌肉本身的承受能力。

2)被动劳损：肌肉被强行牵拉时，超过了肌肉本身特定的拉伸程度，从而产生劳损。

【什么情况会导致大腿拉伤？】

1)踢足球前，准备活动不足。肌肉的生理机能还没有达到剧烈运动所要求的状态，就抢着去参加剧烈运动。

2)如果足球训练水平不高，肌肉的弹性、延展性和力量差，踢球的人就会疲劳或超负荷。

3)踢腿技术水平低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超出肌肉活动范围。

4)踢足球时温度太低，肌肉僵硬，场地太硬，力量太大，做好活动准备至关重要。

【预防大腿肌肉拉伤主要手段？】

1)做好剧烈运动前的准备工作，尤其是大腿、肩膀、腰部等容易被牵拉的部位，一定要充分拉伸。如果运动前感觉肌肉僵硬，可以用护腿或者肌肉贴片保护。准备的内容应包括拉伸肌肉和韧带(尤其是特殊动作的拉伸)，增加关节活动度，加快心跳和血液循环。

2)体质弱、运动训练水平低的选手，要量力而行，防止过度疲劳和大负荷。

3)提高运动技术和动作的协调性，不要用力过猛。

4)外部条件，注意运动场所的温度。冬天户外运动注意保暖，不要穿太薄。

5)注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹性、疲劳程度等，有问题不要强求。

6)肌肉拉伤后重新参加训练时，要循序渐进，不要操之过急，加强局部保护，防止再次拉伤。

【大腿肌肉劳损的治疗？】

1）冰敷:最方便的方法是拿一个塑料袋，把冰块放在里面大约20分钟。冷敷时可能会有局部刺痛。此时，伤者可以先将塑料袋取下一段时间，然后再穿上。如此反复做，严重者每隔3小时左右再重复一次，一天可做多次。

2）加压包扎:冰敷后，妥善包扎受伤部位，防止肿胀。此时最好将肌肉束缚在伸展状态，以免影响肌肉收缩。这是防止受伤肌肉反复受伤最关键的一步。

3）运动按摩: 48小时后，它可以在一个运动康复治疗中心接受治疗，这可以加快大腿肌肉的恢复。

4）抬高:抬高法是将患部抬高到高于心脏的位置。与冷敷和加压一样，抬高对缓解内出血也非常有效。它不仅可以降低血液对受伤部位和体液的压力以促进静脉回流，还可以相应地减轻患部的肿胀和充血。

【康复训练方法】

1)手法放松并激活大腿后侧的肌肉。

2)低频电加大腿后侧离心训练。

3)侧髋外展训练

4)单腿平衡训练

5)钩住腿背桥

6)背侧内收肌桥

7)用力拉壶铃。

8)蹲下后座。

9)抬起小腿的脚跟

10)伸展和放松

在不疼痛的前提下，注意：可以活动和拉伸骨盆、髋关节、膝关节和躁郁症关节的所有肌肉，适应后逐渐增加拉伸幅度。具体拉伸的肌肉因人而异。