导语

全民健康生活方式宣传月：做自己健康的第一责任人。

来源｜全民健康生活方式行动

近日，国家行动办在北京召开2022年健康生活方式宣传月信息发布会。

9月是全民健康生活方式宣传月，今年宣传月的主题是：“三减三健” 健康相伴。

会上，国家行动办向公众发布减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼的“三减三健”宣传核心信息，倡导口味清淡，全生命周期关注“三健”。

下面这些核心宣传信息基层医生赶紧转给辖区居民看一看。

三减

倡导公众口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。

01减盐

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压。

学会使用限盐勺，一天五克不另加。

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳。

调味品里多含钠，少用才把手艺夸。

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐。

购买食品看标签，同类比较选低钠。

02减油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康。

限量油壶是把尺，知晓每天用油量。

每日25克一人份，家庭用油控总量。

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好。

超市购物比标签，智慧选择低脂肪。

减少用油控体重，苗条身材少发胖。

03减糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患。

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖。

每天不超五十克，低于一半是榜样。

高糖食品要少吃，无糖不是无能量。

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康。

三健

倡导，全生命周期关注，提出 “早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。

01健康口腔

• 早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。

• 定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。

• 出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

• 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

• 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。

• 及时修复缺失牙齿。

02健康体重

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。

• 经常测量体重和腰围，自身变化早知道。

• 计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常。

• 男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。

• 减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。

• 儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

03健康骨骼

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。

• 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。

• 儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。

• 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

• 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

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